METODIKEN
Träning som är smart, mänsklig och hållbar.
PaceSage metodik kombinerar beprövad vetenskap med coachens erfarenhet och din verklighet. Resultatet är en plan som utvecklar dig — utan att ta över ditt liv.
- Byggd av erfarna coacher
- Beprövad träningslära
- 100 % personlig och anpassningsbar
En bra plan gör inte träningen komplicerad. Den gör den möjlig.
- Rätt belastning
- Optimal återhämtning
- Hållbar utveckling
Våra metodprinciper
Vi utgår från dig — din bakgrund, ditt liv och dina mål. Ingen annan får en plan som din, för du är inte som alla andra.
Så bygger vi din träning över tid
- 1
Lär känna dig
Vi kartlägger din nivå, din vardag, erfarenhet och vad som fungerar — och inte fungerar.
- 2
Vi bygger grunden
Vi skapar en genomtänkt plan med periodisering, träningspass och tydliga riktlinjer.
- 3
Du tränar och återkopplar
Du registrerar dina pass och din känsla. Vi följer din utveckling i realtid.
- 4
Planen anpassas
Vi justerar din plan löpande utifrån din återhämtning, progression och livssituation.
- 5
Du når ditt mål
Med rätt plan, rätt stöd och rätt återhämtning tar du dig dit du vill — starkare än innan.
Metodens hörnstenar
Faser och veckorytm
Träningen följer en tydlig struktur med faser, veckocykler och återhämtning inbyggd.
Läs merTräningsbiblioteket
Alla pass i din plan är noggrant utvalda för rätt syfte och progression.
Läs merZoner och ansträngning
Vi styr träningen med puls, fart och känsla — så att du belastar rätt.
Läs merStyrka och rörlighet
Kompletterande styrka och rörlighet gör dig starkare, mer hållbar och bättre rustad för löpningen.
Läs merBalans som skapar resultaten
Vi balanserar belastning, återhämtning, intensitet och progression — så att du utvecklas utan att köra slut på dig.
- Optimerad belastning varje vecka
- Återhämtning inbyggd i planen
- Rätt intensitet för rätt effekt
- Stegvis progression mot ditt mål
Exempelvärden som visar hur planen resonerar — inte din egen data.
- Zon 160%
- Zon 225%
- Zon 310%
- Zon 45%
Så hänger allt ihop
Din plan består av olika typer av pass som tillsammans bygger uthållighet, styrka och fart. Alla pass har en tydlig roll — och plats i planen.
Läs mer om passens syfteLångpass
Bygger uthållighet och mental styrka över tid.
GrundpelareFartpass
Ökar din syreupptagningsförmåga och din löpekonomi.
UtvecklarStyrkepass
Gör dig starkare, mer tålig och bättre rustad för löpningen.
FörstärkerÅterhämtningspass
Lugn träning som bygger bas och stödjer återhämtningen.
Balanserar
Redo att träna med en plan som verkligen är din?
Bygg din personliga plan på några minuter. Få en genomtänkt start — och coaching hela vägen.