Styrka och rörlighet
Styrka gör dig tåligare och håller dig igång. Men den ska aldrig konkurrera med löpningen om din tid — därför har den ett eget tak, byggs av utrustningen du har, och är det första vi stryker när veckan inte går ihop.
Lätt styrka
Ge en enkel allmän styrkemodul.
- Lätt styrka 15 min—
- •Brief general movement preparation
- •1-2 sets of simple whole-body movements; comfortable technique
- •As needed to preserve technique
- •Optional easy mobility
- Lätt styrka 25 min—
- •Brief general movement preparation
- •2 sets of simple whole-body movements; leave 3-4 repetitions in reserve
- •As needed to preserve technique
- •Optional easy mobility
PassarNybörjare (spring/gå)NybörjareMotionärVan löpare
Löpspecifik styrka
Stödja löpekonomin genom coachade styrkeövningar och stegrad belastning.
- Löpspecifik styrka 30 min—
- •Brief general movement preparation
- •2-3 sets of squat/hinge/calf/core patterns; leave 2-4 repetitions in reserve
- •As needed to preserve technique
- •Optional easy mobility
PassarMotionärVan löpare
Rörlighet
Erbjuda kort valfri rörelseförberedelse eller nedvarvning, utan påståenden om skadeförebyggande.
- Rörlighet 8 min—
- •Brief general movement preparation
- •Optional comfortable mobility; no painful positions
- •As needed to preserve technique
- •Optional easy mobility
- Rörlighet 15 min—
- •Brief general movement preparation
- •Optional comfortable mobility and movement preparation
- •As needed to preserve technique
- •Optional easy mobility
PassarNybörjare (spring/gå)NybörjareMotionärVan löpare
Din utrustning styr innehållet
Har du inga redskap bygger vi passet av din egen kroppsvikt. Vi föreslår aldrig en övning som kräver något du inte har.
Aldrig i vägen för ett nyckelpass
Styrkan placeras med marginal till fartpass och långpass, så att benen är dina när det gäller.
Först att stryka
Ryms inte allt tas rörlighet och styrka bort före löppassen. Det är löpningen du tränar för.